Agar siz juda sog'lom bo'lishni istasangiz, jiddiy yon ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin

Mundarija:

Agar siz juda sog'lom bo'lishni istasangiz, jiddiy yon ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin
Agar siz juda sog'lom bo'lishni istasangiz, jiddiy yon ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin
Anonim

Sog'lom turmush tarzi shu qadar shov-shuvga aylanganki, ko'pchilik uchun bu nafaqat muhim, balki ular oziq-ovqatni dori, yaxshi, yomon, sekin o'lim yoki tabu kabi toifalarga deyarli obsesif ravishda ajratadilar; va bundan tashqari, hatto mashqlar bo'rttirilgan. Darhaqiqat, tavsiya etilgan miqdordan ko'ra ko'proq vitaminlarni iste'mol qiladigan odamlar bor. Shuning uchun, kimdir boshqa jinnilikka kirishdan oldin, o'ylab ko'rish va mutaxassisdan yordam so'rashga arziydi, chunki qulay ko'rinadigan usul jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Avvalroq biz sabzavot va mevalarni doimiy iste'mol qilish bilan tishlarni xuddi shu tarzda yo'q qilish mumkin bo'lsa, shakarli taomlarni iste'mol qilishni to'xtatish qanday foydasiz bo'lishi haqida yozgan edik. Biz bir xil darajada xavfli odatlarni to'pladik. Mana:

"Sabzi haddan tashqari dozasi"=sarg'ish teri

Sabzi muhim moddalarga toʻla, lekin agar yogʻda eriydigan beta-karotinning koʻp qismi qonga tushsa, u terining eng yuqori qatlamida toʻplanib, sargʻayadi va asosan terida koʻrinadi. kaftlar, tizzalar, tagliklar va burun sohalari o'zgaradi. Karotinemiya chaqaloqlarda tez-tez uchraydigan hodisa bo'lsa-da, agar ular juda ko'p sabzi pyuresi bilan oziqlansa, u kattalarda ham paydo bo'lishi mumkin. The Journal of Dermatology jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, 66 yoshli ayolda tavsiya etilgan miqdordan ko'proq karotin tabletkalarini qabul qilganidan keyin alomatlar paydo bo'lgan. (Bir chashka to'g'ralgan xom lavlagi taxminan 15 mg karotinni o'z ichiga oladi, shuning uchun tasvirlangan holatga o'xshash natijalarga erishish uchun biz bir necha oy davomida kuniga yarim stakan lavlagi iste'mol qilishimiz kerak.) "Apelsin sabzavotlarini ortiqcha iste'mol qilishimiz kerak. va karotin va A vitaminiga boy mevalar terining zararsiz o'zgarishiga qo'shimcha ravishda, bosh og'rig'i, qusish, soch to'kilishi, qichishish va ko'rishning yomonlashishi (ikki marta) kabi boshqa kiruvchi ta'sirlarga olib kelishi mumkin, shuningdek, quruq ko'zlar va Og'izga, - dedi dietolog Noemi Kerezsi Divaniga."Yechim tom ma'noda xilma-xil va xilma-xil ovqatlanish, ya'ni to'q sariq rangli ovqatlar miqdorini kamaytirish (kuniga bitta apelsin sabzavot yoki meva) va dietaga boshqa yashil, qizil, binafsha rangli meva va sabzavotlarni kiritishdir", - deydi ekspert.

shutterstock 401945422
shutterstock 401945422

Suv juda qimmat

Tanamiz to'g'ri ishlashi uchun hidratsiyaga muhtoj, ammo suyuqlikni ortiqcha iste'mol qilish ham zararli ta'sir ko'rsatadi. “Kundalik tavsiya etilgan miqdor 1,5-2 litr, lekin, albatta, yozgi jaziramada va jismoniy faollik, salomatlik holati yoki yashash joyining iqlimiga qarab, ikki litrdan ortiq suv iste'mol qilish ham joiz. chunki tanamiz ortiqcha suyuqlikni bug'laydi. Yagona katta miqdor xavfli hisoblanadi, masalan, soatiga bir yarim litrdan ko'proq suyuqlik iste'mol qiladi, bu konsentratsiyaning o'zgarishiga olib keladi, ya'ni bu holda tanamizdagi elektrolitlar, kaliy va natriy balansi buziladi. Va bu o‘zgarish ko‘plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin: bezovtalanish, yurak ritmining buzilishi, mushaklarning spazmlari paydo bo‘lishi, o‘pkada suv to‘planishi, buyraklar ishlamay qolishi mumkin”, - deya ogohlantiradi Noemi Kerezsi. Agar qonda natriyning pasayishi tez bo'lsa, alomatlar tezroq rivojlanadi va yanada og'irroq bo'ladi. Giponatremiya tashxisi qondagi natriy miqdorining pastligi asosida qo'yilishi mumkin, ammo sabablarini aniqlash ancha murakkab, bu esa shifokor tomonidan vaziyatni to'liq baholashni talab qiladi.

New England Journal of Medicine'da chop etilgan tadqiqotga ko'ra, 2002 yil Boston marafonining 488 ishtirokchisidan 13 foizi suyuqlikni almashtirish paytida hiponatremi deb ataladigan kasallikka duchor bo'lgan. Og'ir holatlarda halokatli bo'lishi mumkin bo'lgan bu holatning oldini olish mumkin, agar yuguruvchilar mashg'ulot/musobaqa oldidan va keyin tana vaznini o'lchasalar, ular qattiq terlagandan keyin tanalariga kerak bo'ladigan xavfsiz suyuqlik miqdoridan xabardor bo'lishlari mumkin edi.

Qiyin mashqlar=buyrak muammolari

“Kuchli, juda tez-tez va mashaqqatli mashqlar rabdomiyolizga, ya'ni skelet mushaklarining shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Bu holat miyoglobin deb ataladigan mushak oqsilining qon va siydikda ajralishi bilan bog'liq bo'lib, mushaklarning ma'lum darajada shikastlanishi bilan qonga oqib tushadigan moddalar buyraklar bilan bog'liq muammolarga ham olib kelishi mumkin ", dedi sport shifokori Devid Kruse "Womans's Day" jurnaliga.

Rabdomiyoliz haqida

Mashaqqatli mashg'ulotlar fermentlar qiymatiga va jismoniy holatga katta ta'sir ko'rsatadi. Mushak to'qimalarining shikastlanishi ma'lum darajada tabiiydir - mushaklarning isitmasi ko'pincha jismoniy mashqlardan keyin paydo bo'ladi, - ammo uning parchalanishi paytida mushaklarning kislorod zaxirasi, gemoglobinga o'xshash miyoglobin ham qonga ko'p miqdorda kiradi. Mioglobin tez va osonlik bilan buyraklarga zarar etkazishi mumkin, bu kamdan-kam hollarda o'tkir buyrak etishmovchiligiga olib keladi. Amaliy tadqiqotlarga ko'ra, to'satdan va juda tez kiritilgan jismoniy faollik avvalgidan ko'ra sezilarli darajada stressli (hatto harakatsiz odamda bog'ni qazish ham) jiddiy mushaklarning isitmasi, mushaklarning shishishi, qora jigarrang siydik va hatto siydikning to'liq to'xtashiga olib kelishi mumkin. o'qitilmagan va o'qitilgan odamlarda ishlab chiqarish.

Afsuski, shubxali belgilarga qaramay, hatto og'riq bilan ham, dam olish va tiklanish davrida mashq qilishni davom ettiradiganlar bor. "Alomatlar har doim ham mushak og'rig'ini o'z ichiga olmaydi, lekin agar kimdir siydikning quyuq, jigarrang rangga ega bo'lishi, umumiy mushak og'rig'i va tez yurak urishini his qilsa, imkon qadar tezroq tibbiy yordamga muhtoj. Imkoniyatimiz va jismoniy kuchimizga qarab mashq qilsak va suyuqlikni almashtirishga e'tibor qaratsak, xavflarni kamaytirishimiz mumkin. Keling, sekinroq sur'atda harakat qilaylik va o'z ko'rsatkichlarimizni odatdagi sportchi bilan solishtirmaylik va har doim bir vaqtning o'zida faqat bitta yangi mashq turini joriy qilaylik", - deydi mutaxassis.

shutterstock 330602678
shutterstock 330602678

Protein majmuasi faqat ich qotishiga olib keladi

Mashqdan keyin muntazam ovqatlanish imkoningiz boʻlmasa, sumkangizdagi protein majmuasi har doim yordam beradi, lekin bu mahsulotlarning aksariyati nafaqat tolaga juda kam, balki ularning ozuqaviy tarkibi ham o'rtacha asosiy taomning vitamin va mineral tarkibiga teng emas, shuning uchun hazm qilish, albatta, hech qanday foyda keltirmaydi. Bundan tashqari, proteinni haddan tashqari iste'mol qilish sizni charchatadi va buyraklar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Oqsil organizm uchun birinchi navbatda energiya olish uchun muhim emas, balki protein tanamizning qurilish materiali bo'lganligi sababli, tavsiya etilgan kunlik protein miqdori sport turiga qarab o'zgaradi va harakatning intensivligiga qarab - Noemi Kerezsi tushuntiradi: “Biroq proteinli bo‘laklar o‘rniga tovuq ko‘kragi, tuxum oqi, pishloq, yeryong‘oq yog‘i, kam yog‘li yunon yogurti yoki rezavorlar kabi foydali, oqsilga boy taomlarni tanlashga arziydi”.

Dorivor oʻsimliklar va eskirgan bilimlar

Sogʻayish vaqtida simptomlar kuchayadigan holat bilan tanishmisiz? Bu Herxheimer reaktsiyasi (qisqacha Herx), uning davomida yo'q qilingan patogenlar o'zlaridan toksinlarni chiqaradi - immunitet tizimini ko'proq ishlashga majbur qiladi - va ba'zilarga ko'ra, sarimsoq ekstrakti, oregano yog'i va boshqalar ham qo'zg'alishi mumkin. o'simlik preparatlari bilan. Biroq, hamma ham ikkinchisiga rozi emas. "Bu, ehtimol, shahar afsonasi bo'lib, uning asosi tarkibida efir moyi yuqori bo'lgan o'simliklarni nafas olish burun oqishi va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, ammo bu grippga hech qanday aloqasi yo'q", dedi doktor. Dezső Csupor - farmatsevt va fitoterapiya mutaxassisi.

Ammo shifobaxsh oʻtlar haqida boshqa notoʻgʻri tushunchalar ham borki, ularni yoʻq qilish kerak. “Eng jiddiy muammo shundaki, kimdir zaharli o'simliklardan dorivor o'simliklar sifatida foydalansa. So'nggi yillarda qayta nashr etilgan ko'plab eski o'tlar kitoblarida biz foydalanmasligimiz kerak bo'lgan o'simliklar mavjud - chunki biz ularning toksik ta'sirini allaqachon bilamiz. Masalan, ko'pchilik ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun har kuni ichadigan kalendula yoki jigarga zarar etkazuvchi alkaloidlari tufayli faqat tashqarida, masalan, qaymoq shaklida, undan choy tayyorlash va ichish mumkin bo'lgan qora tungi ammo bu xavfli, deb ogohlantiradi doktor. Dezső Cupur. “Shunday o'simliklar borki, ular vaqti-vaqti bilan foydalanish uchun xavfsizdir, lekin ular uzoq muddatli va muntazam foydalanish uchun tavsiya etilmaydi. Ayiq mevasi, siydik yo'llarining yallig'lanishida bir necha kun davomida olinishi mumkin, ammo uni doimiy iste'mol qilish ko'rish qobiliyatini buzishi mumkin. Bu xavfli emas, lekin har doim echinacea iste'mol qilishning ma'nosi yo'q, aksincha uni davolovchi vosita sifatida ishlatish kerak (bir necha hafta davomida qabul qilinganidan keyin tanaffus bilan), chunki doimiy foydalanish bilan uning immunitetga modulyatsiya qiluvchi ta'siri. tizim to'xtaydi. Ba'zi o'simliklar, masalan, Seynt Jonning go'shti, gingko yoki sarimsoq o'zlari zararsizdir, ammo ular dori vositalari bilan o'zaro ta'sir qilganda zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun surunkali dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar har doim o'zlarining farmatsevtlari yoki shifokorlaridan mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlar haqida bilishlari muhim , - deydi ekspert.

shutterstock 258004769
shutterstock 258004769

Qo'llarni doimiy dezinfeksiya qilish allergiyaga olib kelishi mumkin

“Ayniqsa, gripp mavsumida har besh daqiqada qoʻlni dezinfektsiyalash uchun jel yoki latta olib tashlash jozibador boʻladi, lekin agar siz mikrobga qarshi vositalardan bexabar foydalansangiz, faqat foydali bakteriyalardan xalos boʻlasiz. Va shuning uchun biz ba'zi patogenlar keltirib chiqaradigan kasalliklarga ko'proq moyil bo'lamiz , deb tushuntiradi Maykl Shmidt, Janubiy Karolina Tibbiyot universitetining mikrobiologiya professori. Bundan tashqari, tadqiqotga ko'ra, antibakterial sovun tarkibidagi tarkibiy qism bilan tez-tez aloqada bo'lgan yoshlar allergiya yoki pichan isitmasi rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Iloji bo'lsa, alkogolli qo'llarni tozalash uchun jellarni kuniga 5-6 martadan ko'proq ishlatmang va an'anaviy yechimga, ya'ni sovun va iliq suvga yopishib oling!

Tavsiya: