Homiladorlik paytida ortiqcha vazn olmaslik uchun bularni iste'mol qiling

Mundarija:

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn olmaslik uchun bularni iste'mol qiling
Homiladorlik paytida ortiqcha vazn olmaslik uchun bularni iste'mol qiling
Anonim

Bo'lg'usi onalarning hayoti oson emas, deyarli oila homiladorlik haqida bilgan paytdan boshlab oziqlantirish uzluksiz davom etadi

Oxir oqibat, homilador ona ikkita emas, balki ovqatlanishi kerak degan qarashlar bugungi kungacha saqlanib qolgan. Biroq, bu juda noto'g'ri va bu noto'g'ri tushuncha homilador onalarning kit kabi his qilishining sabablaridan biridir, chunki ular homiladorlik paytida 20-30 kilogrammgacha vazn oladilar. Jamiyat ham homilador ayolning tanasi, tana qiyofasi va go‘zalligi haqida o‘zining aniq fikriga ega.

Homiladorlik davrida ishtaha va ehtiyojlar oʻzgarishi haqiqat, va, albatta, qancha vazn ortishi tanangizning shakliga bogʻliq boʻlishi ham haqiqatdir va aslida, ayniqsa, oxiriga kelib, vaznning sezilarli qismi. Siz olgan kilogramm suvni ham ushlab turishingiz mumkin.

Ammo, to'g'ri, yangi tug'ilgan onalar nima ovqatlanish kerakligini bilishmaydi, shuning uchun ular vitaminlarga erishishga intiladilar va "aniq narsa" asosida oldilariga qo'yilgan deyarli hamma narsani ko'proq iste'mol qiladilar. Reaktsiya tushunarli, chunki men kichkintoy uchun eng yaxshisini xohlayman, lekin bu unday emas.

Homiladorlik paytida qancha vazn ortishi mumkin?

Bu savolni har bir homilador ayol kamida bir marta beradi. Albatta, tashvish ham paydo bo'ladi va har bir kishi o'z shifokoriga savol beradi, keyin forumlarni qo'rquv bilan o'qiydi, chunki boshqalar ulardan kamroq vaznga ega bo'lishdi. Tarozi paytida ko'pchilik ayollar yana qancha vazn qo'shganini bilib hayratda qoladilar va ortiqcha vazndan qanday qutulishlari haqida o'ylashni ham xohlamaydilar. Yaxshiyamki, bu unchalik katta drama emas, vazn ortish tabiiydir va sog'lom sharoitda tug'ilgandan keyin ortiqcha vazndan xalos bo'lish nisbatan oson.

shutterstock 69226501
shutterstock 69226501

Ko'pchilikda savol tug'iladi, agar ular juda ko'p vazn yig'ishsa, bu nima uchun muammo? Axir, bizning vaznimiz emas, balki chaqaloqning manfaatlari birinchi o'rinda turadi. Agar yuqori vazn ortishi sog'lom bolalarga olib kelsa, bu juda yaxshi bo'lar edi. Lekin bu unday emas. Bundan tashqari, haddan tashqari ko'p ovqat iste'mol qilish, ortiqcha vaznga ega bo'lish homiladorlik qandli diabet ehtimolini oshirishi, tug'ilishni qiyinlashtirishi, tug'ilish vaqtini oshirishi, sezaryen bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin (bu ochiq, pastki qorin bo'shlig'idagi jarrohlik va shunga o'xshash). jiddiy xavflar) va ehtimoli ham ortadi, shuning uchun bola o'smirlik davrida yoki kattalar davrida vazn muammolari bilan kurashadi - ta'kidladi doktor. Mishel Moniz, Michigan universiteti akusher-ginekologi.

Yangi onaning homiladorlik davrida qancha vazn ortishi uning asl tana vazniga bogʻliq. Buning uchun tavsiyalar 2009-yilda oʻzgardi va quyidagicha koʻrinishga ega:

  • Tana massasi indeksi, ya'ni BMI 18,5 dan past bo'lgan bo'lajak onalar uchun tavsiyaga ko'ra, 11 dan 18 kilogrammgacha vazn ortishi ideal.
  • Tana massasi indeksi 18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan homilador ona normal vazn toifasiga kiradi va uning ideal vazn ortishi 11 dan 15 kilogrammgacha.
  • 25 dan 29,9 gacha indeks bilan homilador ayol ortiqcha vazn toifasiga kiradi, shuning uchun uning ideal vazn ortishi atigi 6 dan 11 kilogrammgacha.
  • Tana massasi indeksi 30 dan yuqori bo'lgan ayollar allaqachon semirib ketganlar toifasiga kiradi, shuning uchun ular hatto homilador ayollar kabi ortiqcha vaznga ega bo'lolmaydilar. Ideal kilogramm ortishi atigi 4-9 kilogramm.
shutterstock 125676827
shutterstock 125676827

Taomning miqdori emas, sifati yaxshilanishi kerak

Budadagi Endokrin markazning dietologi Dora Varganing ta'kidlashicha, bo'lg'usi onalar ovqat va ovqat miqdorini ko'paytirmasliklari, balki sifatini oshirishlari kerak!

“Bo'lg'usi ona sifatida energiya iste'molini sezilarli darajada oshirishning hojati yo'q, ammo bu vaqtda ayollarning ma'lum vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoji sezilarli darajada oshadi. Tavsiyalarga asoslanib, homiladorlikning birinchi trimestrida kaloriya iste'molini ko'paytirish ham shart emas, ikkinchi va uchinchi trimestrda esa atigi 300 kkal ko'proq talab qilinadi. Homiladorlik davrida esa organizmga ko'proq foliy kislotasi, temir, k altsiy, A, D, E vitaminlari, vitamin B kompleksi, yod va sink kerak bo'ladi. Buni ta'minlash uchun turli xil, muvozanatli dieta etarli va xun qo'shimchalari mutlaqo kerak emas.

Bu homilador ona ovqat paytida quyidagilarga e'tibor berishini anglatadi:

  • Kuniga kamida 4-6 porsiya sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, chunki bu tolaga bo'lgan ehtiyojni qoplaydi, shu bilan ich qotishining oldini oladi. Sabzavotlar, shuningdek, homilador ona uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Yashil sho'rva sabzavotlari foliy kislotasiga (B9 vitamini) boy bo'lib, u boshqa narsalar qatori qizilo'ngach tutilishi kasalliklarining oldini olishda muhim rol o'ynaydi.
  • Har kuni bir hovuch yog'li urug'larni (bodom, yong'oq va boshqalar) iste'mol qiling, chunki ular qimmatli ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va vitaminlardan tashqari, ko'proq miqdorda k altsiy, fosfor, sink va magniyni ham o'z ichiga oladi.
  • Sut mahsulotlarini kuniga bir necha marta iste'mol qiling, chunki siz k altsiyga bo'lgan ehtiyojingizni shu tarzda qondirishingiz mumkin.
  • Tarkibida tolasi yuqori boʻlgan donlarni tanlang: joʻxori uni, kepekli bugʻdoy, bulgʻur, grechka, amaranth, quinoa va boshqalar, chunki ular organizmda sekinroq soʻriladi, shuning uchun qondagi qand miqdorini kamroq koʻtaradi va oʻzimizni his qilamiz. tezroq va uzoqroq toʻla.
  • Shuningdek, proteinni etarli darajada iste'mol qilishga e'tibor bering, har bir asosiy ovqatni ozgina yog'li go'sht, sovuq go'sht, sut mahsulotlari bilan to'ldirish kerak, dukkaklilarni ham muntazam iste'mol qilish kerak.
shutterstock 215187748
shutterstock 215187748

Albatta, har bir homilador ona va har bir insonning ehtiyojlari har xil, ya'ni bu oziq-ovqatlar faqat ko'rsatmalar bo'lib, chinakam murakkab, shaxsiylashtirilgan parhezni yaratish uchun mutaxassisning yordami zarur bo'lishi mumkin."

Tavsiya: