Bahorda detoksni shunday qilish mumkin

Mundarija:

Bahorda detoksni shunday qilish mumkin
Bahorda detoksni shunday qilish mumkin
Anonim

Bahorgi tozalash sog'lom turmush tarzi va bahorgi charchoqning oldini olish uchun foydali bo'lishi mumkin, bu ajablanarli emas, chunki vaqtinchalik ro'za haqiqatan ham sog'lom ekanligi ma'lum bo'ldi. Ammo tanaga yangi kuch berish uchun nimani to'ldirish kerak? Buni Buda endokrin markazining dietologi Zsuzsanna Barczadan bilib olamiz.

Numlashtiring

Detoksifikatsiyaning eng muhim va, ehtimol, eng koʻp gapiriladigan elementlaridan biri bu suvdir. Chiqaruvchi organlar tizimi, jigar va deyarli barcha boshqa organlarning to'g'ri ishlashi uchun etarli darajada hidratsiya zarur. Qanchalik ko'p, ya'ni o'zingizni yaxshi his qilish uchun qancha ichish kerak?

“Ideal holda, odam o'zining kilogrammdagi vazni 0,4 ga ko'paytirilgan miqdorda suv ichishi kerak. Olingan raqamni desilitr sifatida talqin qilib, biz tanaga zarur bo'lgan kunlik suyuqlik miqdorini olamiz. Shunday qilib, 60 kilogrammli odamning kunlik ehtiyoji 24 dl yoki deyarli ikki yarim litrni tashkil qiladi. 80 kilogrammli odam uchun bu 3 litrdan bir oz ko'proq va hokazo. Suyuqlik sifatida suv eng yaxshisidir, lekin siz suyultirilgan meva va sabzavot sharbatlarini ham ichishingiz mumkin. Ammo shuni bilish kerakki, 100% sharbatlarni iste'mol qilish allaqachon ovqat sifatida qabul qilinadi, bu, albatta, suyuqlik iste'mol qilishni anglatadi, lekin u sezilarli darajada energiya olishni ham o'z ichiga oladi.

Qahva va alkogolli ichimliklar salbiy suyuqlik iste'molini ifodalaydi, chunki kofein va spirtli ichimliklar siydik haydovchi ta'sirga ega, ularni muntazam iste'mol qilish organizmni suvsizlantiradi, - deydi ekspert.

488636063
488636063

Koʻchirish

Mashq qilish salomatlikni saqlash va, albatta, tananing to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Bugungi kunda bu ayniqsa muhim, chunki bugungi ish modeli ko'p hollarda ekran oldida o'tirishni anglatadi, biz sayohat qilishdan oldin va keyin mashinada yoki metroda o'tirib, do'konga ham mashinada tashrif buyuramiz., va kechki dastur ham o'tirish haqida., xoh tungi klubda, xoh kinoda, xoh uyda televizor qarshisida. Biroq, ko'proq harakat qilsak, biz ko'proq energiyaga ega bo'lamiz.

Detoksifikatsiya uchun kuniga qancha mashq qilish kerakligini aniqlash qiyin, chunki tana (aniqrog'i, jigar va buyraklar) odatda jismoniy mashqlarsiz detoksifikatsiya qiladi. Ko'rsatma sifatida shuni aytish mumkinki, tananing muammosiz ishlashi va sog'lig'ini saqlash uchun kuniga taxminan yarim soat yoki haftada 3 x 1 soat mashq qilish kerak. Qachon mashq qilish insonga bog'liq, qachon u kimga yarashadi… asosiysi mashq qilishda! Ba'zilar uchun ertalab, boshqalar esa kechqurun yaxshiroq mashq qiladilar!

Agar siz, masalan, kuniga kamida 30-40 daqiqa piyoda yursangiz (intensiv yurish), demak, siz kunlik jismoniy mashqlar talabingizning bir qismini bajargansiz. Kuniga 8-10 000 qadam sog'lom, etarli miqdor yoki minimal bo'ladi. 30 daqiqa terli mashq - tavsiya qiladi mutaxassis.

521812583
521812583

Xom ovqatlar

Oziqlanish salomatlikni saqlash va tiklashda, shuningdek, detoksifikatsiyada hal qiluvchi nuqtadir. Shu bilan birga, shakarni iste'mol qilishni kamaytirish va butun donli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari, xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni ham ta'kidlash kerak. Albatta, qaysi biri muhim emas.

“Xom ovqatlar, odatda, qayta ishlangan mahsulotlarga qaraganda uzoqroq hazm qilinadi. Shuning uchun, bir tomondan, shakar bizning qonimizga sekinroq, uzoqroq vaqt davomida va muvozanatliroq kiradi (ular qondagi qand miqdorini tez ko'tarmaydi, oshqozon osti beziga yuk bermaydi, oshqozon osti beziga kamroq ish beradi). jigar) va boshqa tomondan, ularning tolasi miqdori odatda qayta ishlangan yoki tayyor mahsulotlarga qaraganda yuqori. Elyaf ichak faoliyatini rag'batlantiradi, ovqat hazm qilish tizimida to'plangan yaroqsiz va zaharli moddalarni bog'laydi va olib tashlaydi , - deb tavsiya qiladi endokrinolog. Bu barcha sabzavotlarni xom ashyo sifatida iste'mol qilmaslik kerakligi haqidagi yangi ma'lumotlarga qisman zid keladi, chunki pishirish ulardagi o'simlik tolalarini parchalashga yordam beradi, bu nafaqat minerallarning osonroq so'rilishiga yordam beradi, balki o'simliklarning fitokimyoviy tarkibini ham oshiradi.

475171579
475171579

Etarlicha uxlang

Charchoqni uyqu bilan bartaraf etish mumkin, lekin, albatta, buning uchun xotirjam, adekvat sifatli uyqu talab etiladi, chunki bundagina tana qayta quvvatlanadi va qayta tiklanadi. Shuning uchun uyqu detoksifikatsiyada ham muhim rol o'ynaydi, chunki u (shuningdek) detoksifikatsiyani amalga oshiruvchi organlarning yangilanishi uchun javobgardir.

“Boshqaruvchi organlar (asosan jigar) kechasi oʻzining haqiqiy detoksifikatsiya vazifasini bajarishi mumkin, chunki kun davomida asosiy rol oʻt suyuqligi ishlab chiqarishdir. Har bir aʼzomiz oʻziga xos biologik soat asosida ishlaydi, shuning uchun biz dam olayotganimizda ham bu organlar kechasi ham ishlaydi”, deb qoʻshimcha qiladi Juzanna Barcza.

Tavsiya: