Agar chaqaloq kelishi qiyin bo'lsa, buni iste'mol qiling

Mundarija:

Agar chaqaloq kelishi qiyin bo'lsa, buni iste'mol qiling
Agar chaqaloq kelishi qiyin bo'lsa, buni iste'mol qiling
Anonim

Homilador bo'lish qobiliyatini oshiradigan, ba'zilari esa uni buzadigan ovqatlar mavjud. Agar atrofimiz bizga farzandli bo'lishni xohlayotganimizni aytsa yoki birga bo'lish qiyin bo'lsa, har bir kishi, albatta, bizning ovqatlanishimizga dono maslahat beradi. Ayol ananasni ko'p iste'mol qilishi kerak, erkak asal, sho'rva va jenshen iste'mol qilishi kerak, ayol shakardan qochishi kerak, erkak och qoringa bedana xom tuxumini iste'mol qilishi kerak, lekin ayol hech qanday holatda xom bedana tuxumini iste'mol qilmasligi kerak., va biz davom etishimiz mumkin edi. Ko'p dietaviy maslahatlar orasida moslashish qiyin va bizning dietamizning homilador bo'lish qobiliyatiga aloqasi bor-yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkinmi? Ilmiy natijalarga ko'ra, shunday.

Ko'plab parhez maslahatlari xalq donoligi toifasiga kiradi, ammo shu bilan birga, fan nisbatan ko'p oziq-ovqat ayollar yoki erkaklarning unumdorligini oshirishi (yoki aksincha, kamaytirishi) mumkinligini allaqachon isbotlagan. Biz ayol sifatida nima yeyish kerakligini va agar bolani homilador qilish qiyin bo'lsa, kelajakdagi otani nima bilan boqish kerakligini tuzdik.

1. Jigarrang non, sabzavotlar

Gollandiyalik tadqiqotga ko'ra, bizning sog'lom fikrimizga quloq solishning o'zi kifoya: ularning natijalariga ko'ra, sog'lom ovqatlangan ayollar homilador bo'lish ehtimoli ko'proq. Gollandiyaliklar uchun "sog'lom ovqatlanish" nimani anglatadi? Bir kishi kuniga kamida to'rt bo'lak to'liq donli non yoki unga tenglashtirilgan tolaga boy don, kuniga 20 dkg dan ortiq sabzavot, ikki bo'lak meva, haftada uch porsiya go'sht yoki unga teng miqdorda protein iste'mol qilishi va haftada baliqning bir qismi. (Boshqacha qilib aytganda, agar siz vegetarian bo'lsangiz, go'sht iste'mol qilishingiz shart emas, uni o'simlik oqsillari bilan almashtirishingiz mumkin.) tadqiqot davomida ular bepushtlik bilan davolanayotgan ayollarni, ya'ni hozirda flask dasturida ishtirok etayotgan ayollarni alohida tekshirishdi. Ayollarning ratsioni yuqorida tavsiflanganiga qanchalik o'xshash bo'lsa, ularning holatida homiladorlikning muvaffaqiyatli bo'lish imkoniyati shunchalik yuqori bo'ladi.

shutterstock 180102455
shutterstock 180102455

2. Yog'li sutga ruxsat berilgan, yog'siz sut taqiqlangan

Bir necha yil oldin Amerikaning keng miqyosli tadqiqoti hayratlanarli natijalarga erishdi, lekin shu bilan birga biz ularga ishonishimiz kerak, chunki ular sakkiz yil davomida yigirma mingga yaqin ayolni kuzatgan. Bunday ma'lumotlardan juda to'g'ri xulosalar chiqarish mumkin. Ularning natijalariga ko'ra, kam yog'li sut mahsulotlari, ya'ni kam yog'li sut, yogurt va pishloq ayniqsa zararli edi: ayol qancha yog'i kam bo'lgan sut mahsulotlarini iste'mol qilsa, homilador bo'lish shunchalik qiyin bo'lgan.

shutterstock 128012267
shutterstock 128012267

Yog'li sut uchun mutlaqo teskari natijalarga erishildi: boshqacha qilib aytganda, iloji boricha ko'proq yog'li sut, sariyog 'va muzqaymoq iste'mol qilish arziydi, chunki ular homilador bo'lish imkoniyatini oshiradi (albatta, Bularning barchasi o'rtacha chegarada, chunki ortiqcha vazn, afsuski, homiladorlikning pasayish ehtimolini kamaytiradi, shuning uchun biz ortiqcha vazn ortishiga olib kelmaydigan etarli miqdorda yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishimiz kerak.)

Sut mahsulotlari asosan anovulyatsiyali bepushtlikka ta'sir qiladi, ya'ni homiladorlik sodir bo'lmaganda, chunki ayolda (ko'pincha) ovulyatsiya sodir bo'lmaydi.

3. Gazlangan gazlangan ichimliklarni uzoqdan ichmang

Hech kim gazlangan alkogolsiz ichimliklar sog'lom deb o'ylamaydi, lekin ularning ovulyatsiyaga qanchalik salbiy ta'siri borligini aniq bilmaymiz. Ilmiy natijalarga ko'ra, kofeinli gazlangan alkogolsiz ichimliklar, kofeinsiz gazlangan alkogolsiz ichimliklar, shakarsiz gazlangan gazlangan ichimliklar va shakarsiz gazlangan alkogolsiz ichimliklar ham ovulyatsiya buzilishiga va keyinchalik bepushtlikka sabab bo'ladi. Ya'ni, ularning hammasi. Biz alkogolsiz ichimliklarning qaysi komponenti zararli ta'sirga javob berishini bilmaymiz, bu, albatta, kofein yoki shakar emas, chunki ularsiz alkogolsiz ichimliklar bilan muammo bir xil edi.

shutterstock 101149357
shutterstock 101149357

4. Yaxshiyamki, qahva taqiqlanmagan

Qahvaning salomatlikka putur yetkazuvchi ta'siriga kelsak, dalillar birin-ketin kamayib bormoqda va u bir necha o'n yillar oldin biz o'ylagandek zararli emasligi ma'lum bo'ldi. Biz yaqinda uning homiladorlik va emizish davridagi ta'siri haqida yozgan edik, lekin siz bolani kutishdan oldingi davrda ham undan voz kechishingiz shart emas: oqilona chegaralarda kofe iste'mol qilish unumdorlikka hech qanday ta'sir ko'rsatmadi va ovulyatsiya chastotasini kamaytirmadi.

shutterstock 163958375
shutterstock 163958375

5. Yong'oq, loviya, lavlagi va baliq iste'mol qilaylik

Garvard universitetining ayollarning tug'ilish qobiliyatini yaxshilash bo'yicha parhez tavsiyalari taxminan yuqoridagi va bir nechta boshqa tadqiqotlar natijalariga asoslangan."Garvard Fertility Diet" ning elementlari quyidagilardan iborat: trans-yog'lardan saqlaning, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni iste'mol qiling (ya'ni, iloji boricha ko'proq yong'oq, moyli o'simliklar, o'simlik moyi va baliq iste'mol qiling).

shutterstock 83146024
shutterstock 83146024

Bundan tashqari, ular bizning protein iste'mol qilishimizning hech bo'lmaganda bir qismi o'simlik oqsili bilan qoplanishi kerakligiga e'tibor qaratishadi, ya'ni agar biz hozirgacha ko'p go'sht iste'mol qilgan bo'lsak, ba'zi go'shtli taomlarni almashtirishimiz kerak. yuqori proteinli sabzavotlar (masalan, dukkaklilar) bilan. Sabzavotlar orasida temir moddasi ko'p bo'lgan ismaloq, pomidor va qizil lavlagi kabilar ratsionimizda yo'qolmasligiga ishonch hosil qilishimiz kerak.

+1. Keling, odamga sabzavot beraylik

Bo'lg'usi otalarga kelsak, ularning ishi bo'yicha ancha kam tadqiqot olib borilgan, shuning uchun biz dieta bo'yicha kamroq asosli maslahat bera olamiz. Ba'zi sabzavotlar sperma sifatini yaxshilashi aniq: bular likopen (masalan, pomidor), tola va foliy kislotasiga (masalan, ismaloq, Bryussel gullari va boshqa yashil barglar) boy ovqatlar. Ratsionda S vitamini va E vitaminiga boy bo'lishi muhimdir. Boshqa bir tadqiqotga ko‘ra, meva va sabzavotlarni ko‘p iste’mol qilishning o‘zi tug‘ilishga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.

shutterstock 167161352
shutterstock 167161352

Diyet bo'yicha maslahatlardan tashqari, agar biz bolani xohlasak, iloji bo'lsa, vaznimizni o'rtacha zonada ushlab turishga harakat qilishimizga e'tibor qaratishimiz kerak: BMI bilan homilador bo'lish eng oson. 20 va 24. Ortiqcha vazn ham, haddan tashqari ozg'inlik ham ayolning homilador bo'lish qobiliyatini pasaytiradi. Va, albatta, jismoniy mashqlarning rolini ortiqcha ta'kidlab bo'lmaydi, chunki muntazam sport vaznimiz bir xil bo'lsa ham homilador bo'lish imkoniyatini oshiradi.

Tavsiya: