Xorlash sizni bezovta qilyaptimi? Siz u bilan shunday kurashasiz

Mundarija:

Xorlash sizni bezovta qilyaptimi? Siz u bilan shunday kurashasiz
Xorlash sizni bezovta qilyaptimi? Siz u bilan shunday kurashasiz
Anonim

Yarim tunda zerikarli shovqindan uyg'onganmisiz yoki yotoqdoshingizning baland ovozda xurraklashini tez-tez eshitasizmi? Garchi bu shunchaki zararsiz, zerikarli bezovtalik bo'lib tuyulsa-da, horlama ko'pincha jiddiy sog'liq muammolarining alomati bo'lishi mumkin (masalan, uyqu apnesi, ya'ni tunda nafas olishni to'xtatish), Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasi prezidenti tushuntirdi. Huffington Post. M. Safvon Badrning soʻzlariga koʻra, ogʻir shikoyat qiluvchi horgʻoqchilarga albatta tekshiruv tavsiya etiladi, biroq u yerga yetib borguningizcha, ahvolingizni engillashtirish uchun baʼzi maslahatlarni sinab koʻring! Huffington Post bir nechtasini to'pladi va ba'zilari aniq ishlamaydi.

Bularni sinashga arziydi

Ovoz qanday ishlab chiqariladi?

Xo'ng'irlashda eshitiladigan tovush yuqori nafas yo'llarining bo'sh to'qimalarining tebranishidan hosil bo'ladi: uxlash vaqtida farenksni cho'zuvchi mushaklar bo'shashadi, ichkariga va tashqariga oqayotgan havo farenks-gipo-da tebranish hosil qiladi. farenks sohasi, Dr. Monika Augusztinovicz, otorinolaringolog, uyqu markazi xodimi.

Bir necha kilogrammni yo'qoting: dr. M. Safvon Badrning so'zlariga ko'ra, sezilarli darajada ortiqcha vazn ham horlamada rol o'ynashi mumkin, chunki yog 'to'qimalari bo'yniga bosim o'tkazadi va farenksni cheklab qo'yishi va toraytirishi mumkin. Shuning uchun, albatta, bir necha kilogrammni yo'qotishga arziydi (shu sabab ham), chunki bu muammoni to'liq bartaraf qilmasa ham, simptomlarni engillashtirishi mumkin. "Har yili bir necha kilogramm ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar uchun tungi nafas qisilishi fonda bo'lishi mumkin, ammo agar horlama vazn ortgandan keyin paydo bo'lsa, vazn yo'qotish vaziyatni yaxshilashi mumkin", dedi u. - deya tushuntirdi shifokor gazetaga.

shutterstock 102472118
shutterstock 102472118

Yon tomonda uxlang: Agar siz chalqancha uxlasangiz va tunda muntazam ravishda horlasangiz, mutaxassisning fikricha, siz o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz kerak, chunki farenksga bosim siz tomonda tunni o'tkazsangiz kamroq. Uxlayotganingizda chalqancha yoki yoningizda yotganingizni tekshirishning iloji yo'q, ammo Huffington Post orqa uyquni butunlay yo'q qilish usuliga ega: tennis to'pini pijama yoki futbolkaning orqa qismiga tikib, kuch bilan tikib qo'ying. Agar yotgan bo'lsangiz, o'rningizni almashtiring.

Uxlashga yotishdan oldin spirtli ichimliklardan saqlaning: Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, o'zingizni nafaqat tinchroq uyquga, balki horlamaga ham tayyorlashingiz mumkin. Sababi oddiy: spirtli ichimliklar nafas yo'llarini ochiq tutadigan mushaklarni bo'shashtiradi. Shuning uchun, agar siz horlashni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, kechki odatni to'xtating.

Ko'rib chiqishga arziydigan 3 yechim

Bugʻlatgichdan foydalaning: Allergiya yoki boshqa sabablarga koʻra burningiz tiqilib qolsa, quruq havo ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Bunday hollarda vaporizator yaxshi xizmat bo'lishi mumkin, hech bo'lmaganda, albatta, zarar etkaza olmaydi, dedi shifokor gazetaga. U qoʻshimcha qildi: uyda davolanish usullari odatda asosga ega, lekin ular kamdan-kam hollarda muammoni oʻz-oʻzidan butunlay hal qiladi, shuning uchun mutaxassislardan yordam soʻrashga arziydi.

Légzéskonönníkítő qurilmalari: Agar siz boshqa usullarni sinab koʻrishdan charchagan boʻlsangiz, tungi nafas olish moslamasini ham sotib olishni oʻylab koʻrishingiz mumkin, ammo shuni bilish kerakki, bu mashinalar (CPAP va BiPAP)) ularni juda qimmat narxda sotib olish mumkin: ularning ba'zilari 150 000 HUF turadi, shu jumladan uyqu apneasi bilan og'riganlarga beriladigan OEP subsidiyasi - Zaol.hu maqolasida aniqlangan.

shutterstock 72260476
shutterstock 72260476

Webbeteg.hu ma'lumotlariga ko'ra, CPAP qurilmasi uyqu vaqtida burun ustiga o'rnatilgan niqob orqali havo yo'llariga doimiy ravishda havo yuboradi. Shunday qilib, havo yo'llaridagi bosim har doim havo bosimidan bir oz yuqori bo'ladi va shu bilan yuqori nafas yo'llarini ochiq ushlab turadi va nafas qisilishi va horlamani oldini oladi. CPAP nafas chiqarish va nafas olayotganda bir xil doimiy bosim miqdorini ta'minlasa, shunga o'xshash printsip asosida ishlaydigan BiPAP o'pkaga nafas olayotganda yuqori bosim va nafas chiqarishda pastroq bosim bilan havoni pompalaydi.

Jarrohlik: Mutaxassisning fikriga ko'ra, CPAP chidab bo'lmas horlama bilan kurashayotganlar uchun oltin vositadir va agar siz hali ham horlamangiz shunchalik kuchli ekanligini his qilsangiz, siz allaqachon o'ylagansiz. jarrohlik haqida, keyin ham, ehtimol, tungi nafas qisilishi bilan kurashadi. Mutaxassisning fikriga ko'ra, agar CPAP terapiyasi umuman samara bermagan bo'lsa va bemor ham mutaxassis tomonidan to'liq tekshiruvdan o'tgan bo'lsa va ular boshqa yechimni tavsiya eta olmasalar, horlamaga qarshi jarrohlik ko'rib chiqilishi kerak.

Pulingizni behuda sarflamaydigan narsa

Burun patch: Bu M. Safvon Badrning so'zlariga ko'ra, uni sotib olish mutlaqo keraksiz, chunki aslida ular ishlatilmaydi, chunki toraygan havo yo'llarini bunchalik bilan tuzatib bo'lmaydi. "Ular tovush effektlariga ta'sir qilishi mumkin, ammo ular nafas yo'llarining ishiga ta'sir qilmasligi aniq", dedi shifokor.

Maxsus yostiqlar: Kechasi boʻyinning holati nafas olish yoʻllariga shubhasiz taʼsir qilsa-da, boʻyin tun davomida xuddi oʻsha holatda qolishi deyarli mumkin emas. yotishga ketganda uni yostiqqa qo'ying. Shuning uchun, horlamaga qarshi va boshqa maxsus yostiqlarni sotib olish mutlaqo kerak emas, ayniqsa, ekspertning fikriga ko'ra, ularning bu yo'nalishda foydali ta'siri haqida ilmiy dalillar yo'q.

Tavsiya: