Mashg'ulotingizni buzadigan ovqatlanishdagi 4 ta eng katta xato

Mundarija:

Mashg'ulotingizni buzadigan ovqatlanishdagi 4 ta eng katta xato
Mashg'ulotingizni buzadigan ovqatlanishdagi 4 ta eng katta xato
Anonim

Ko'pchilik sog'lom va sog'lom bo'lish uchun haftada bir necha marta sport bilan shug'ullanish kifoya deb o'ylaydi. Biroq, uzoq kutilgan natijaga, shuningdek, kerakli chidamlilik va fitnesga faqat jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, ovqatlanishingizga ham e'tibor qaratsangiz erishish mumkin. Huffington Post muvaffaqiyatsizlikka uchragan eng oson narsalarni to'pladi.

Agar siz juda oz yogʻ iste'mol qilsangiz

Ko'p odamlar yog'ni iste'mol qilishdan uyaladilar, chunki ular yog'ni zararli va semirishga olib keladi deb o'ylashadi, garchi haqiqat shundaki, "yaxshi" yog'lar ham bor, masalan, avakado, yong'oq yoki urug'larda mavjud. Bundan tashqari, ularning iste'moli nafaqat sog'lom, balki - hayratlanarlisi shundaki, ular vazn yo'qotishda ham katta rol o'ynaydi: bir tomondan, ular tez va uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini yaratadilar, boshqa tomondan, ular antioksidantlarning so'rilishini oshirish va hatto metabolizm va kaloriyalarni yoqishni tezlashtirish. Shuning uchun bu turdagi yog'lar ovqatlanish va mashg'ulotlarda asosiy rol o'ynaydi - agar kimdir ulardan katta darajada mahrum bo'lsa, bu surunkali charchoq, depressiya va zaif immunitetga olib kelishi mumkin. Albatta, bu sizga nihoyatda yog'li, og'ir ovqatlarni iste'mol qilish uchun yashil chiroq yoqilganligini anglatmaydi, lekin agar siz o'lchovga e'tibor qaratsangiz va nima yeyayotganingizga e'tibor qaratsangiz, to'liq ovqatlanishdan ko'ra yaxshiroq natijalarga erishishingiz mumkin. kesib tashlang.

Agar siz faqat sport uchun sport ichimliklar ichmasangiz

Sport ichimliklar issiq va namlikda 90 daqiqadan koʻproq vaqt davomida qattiq terlagan holda mashq qiladiganlar uchun ajoyib yechim boʻladi: bu ichimliklar shu vaqt ichida yoʻqolgan elektrolitlar oʻrnini bosadi va ayni vaqtda tanani namlaydi. Agar siz qisqaroq vaqt davomida va konditsionerli xonada mashq qilsangiz, uni ichish mutlaqo kerak emas: bu holda oddiy suv eng yaxshi tanlovdir, chunki mushaklarga qo'shimcha yoqilg'i kerak bo'lmasa, unda sport ichimliklaridagi shakar va kaloriyalar hammasi saqlanadi.

Rasm
Rasm

Agar siz yana semirishdan qoʻrqib, mashgʻulotdan keyin ovqatlanmasangiz

Albatta, bir soat mashq qilib, keyin uyga qaytganingizdan so'ng muzlatgichni yutib yuborsangiz, hech qanday foyda yo'q, lekin uni me'yorida ushlab tursangiz, mashg'ulotdan keyin engil ovqat ham foydali bo'lishi mumkin. Chunki mushaklarning to‘g‘ri ishlashiga hissa qo‘shadigan va metabolizmni tezlashtiradigan muhim moddalarni iste’mol qilsangiz, sport samarasini oshirishingiz mumkin.

Agar siz faqat mashqdan keyin protein iste'mol qilsangiz

Hujayralarning yangilanishi va yangilanishida oqsillar katta rol o'ynashi haqiqat, lekin buning o'zi etarli emas, chunki organizmga yog'lar ham kerak (asosan o'simlik kelib chiqishi). Agar mashg'ulotdan keyin kechki ovqat qilsangiz, kunjut urug'i yoki maydalangan bodom sepilgan qovurilgan tovuqni tayyorlang yoki sabzavot va butun donli guruch bilan tofu ayting, Professional sportchilarga koʻpincha mashgʻulotdan soʻng 30 daqiqa ichida tabiiy ingredientlardan tayyorlangan gazak yoki shashka isteʼmol qilish tavsiya etiladi, chunki agar tiklanish jarayoni mashgʻulotdan soʻng yarim soat ichida boshlansa, tiklanish maksimal darajaga yetishi bir necha bor isbotlangan. Biroq, bu yo'lda mussli taxtasida chayqalish va keyin uyga kelganingizda kechki ovqatning katta qismini yeyish bilan bir xil emas. Agar mashg'ulotdan keyin bir soat ichida sizni uyda ovqat kutayotgan bo'lsa, yo'lda gazakni o'tkazib yuboring!

Tavsiya: