7 qadam

Mundarija:

7 qadam
7 qadam
Anonim

Tug'ilgandan so'ng ko'pincha bizda bir necha ortiqcha kilogramm qoladi. Agar siz homilador bo'lishdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lmagan bo'lsangiz va tavsiya etilgan 10-15 kilogrammdan ko'proq qo'shilmasangiz, odatda bir necha oy ichida raqobatdosh vazningizga qaytasiz. Agar siz ko'proq kilogramm olgan bo'lsangiz yoki homiladorlikdan oldin qo'shimcha kilogramm bilan boshlagan bo'lsangiz, e'tibor bersangiz ham, bu osonlik bilan bir yil bo'lishi mumkin. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish nafaqat estetik sabablarga ko'ra tavsiya etiladi, balki semirish ham ko'plab sog'liq uchun xavf tug'diradi.

stockfresh 898008 go'zal-bolali-baxtli-ona o'lchamiM
stockfresh 898008 go'zal-bolali-baxtli-ona o'lchamiM

Shifokorlar va dietologlar har doim ta'kidlaydilar: o'zingizga sabr qiling, Viktoriya Bekxem ham tug'ruqxonadan 25 o'lchamdagi jinsi shimlarda chiqqani rost, lekin u bunga qanday usul bilan erishgani aniq emas. juda sog'lom.

WebMD shifokorlar, murabbiylar va dietitlar yordamida tug'ilgandan keyin sog'lom yo'l bilan ozishni istasak nima qilishimiz mumkin bo'lgan yetti nuqtadan iborat ro'yxat tuzdi.

1. Parhezga bormang

Qanchalik kulgili tuyulmasin, tugʻilgandan keyin parhez tutish tavsiya etilmaydi. Tug'ilgandan keyingi davr allaqachon stressga to'la bo'lganligi sababli, agar siz buning uchun ovqatdan voz kechishingiz kerak bo'lsa, bu osonlik bilan shunchalik stressli bo'lishi mumkinki, ona faqat vazn olishni afzal ko'radi. Buning o'rniga, sog'lom ovqatlaning va porsiyalarga e'tibor bering, haqiqatan ham kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlanmang. Kvartirada sog'lom, energiya beradigan va och qolishdan saqlaydigan uy hayvonlarini saqlashga arziydi. Masalan, tug'ralgan olma, sabzi, shakarsiz, masalan. kepak krakerlari.

Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, kuniga 1800 kaloriya chegarasidan pastga tushmaslik uchun ayniqsa ehtiyot bo'ling. Agar siz ingliz tilini bilsangiz, ushbu sahifada o'zingizning yoshingiz, jismoniy faolligingiz va qancha vazn yo'qotmoqchi ekanligingizni hisobga olgan holda o'zingizning menyuingizni loyihalashingiz mumkin. Siz elektron pochta manzilisiz ro'yxatdan o'tishingiz kerak, keyin siz asosiy ma'lumotlarni kiritishingiz kerak, maqsadingizni tanlashingiz kerak (masalan, qancha kilogramm yo'qotishni xohlaysiz) va siz allaqachon qancha ovqat iste'mol qilishingiz kerakligini ko'rishingiz mumkin. Sayt hattoki kunlik menyu takliflarini tuzadi va haftasiga zarur bo'lgan minimal mashq daqiqalarini ham aytib beradi.

2. “Superfood”larni to‘plang

Tug'ilgandan so'ng, ayniqsa, emizayotgan bo'lsangiz, sifatli oziq moddalar kerak. Agar siz ham vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, muhim moddalarga boy, ammo yog' va kaloriya miqdori past bo'lganlarni topishingiz kerak. Misol uchun, og'ir metallar bilan ifloslanmagan baliq, DHA (omega3) tarkibi emizikli bolaning asab tizimining yaxshi rivojlanishiga yordam beradi. Ko'p DHA losos, sardalya va orkinos kabi sovuq suv baliqlarida uchraydi (simobdan ehtiyot bo'ling!).

Sardalyalar sog'lom, lekin bir kishiga bunchalik kerak emas
Sardalyalar sog'lom, lekin bir kishiga bunchalik kerak emas

Sut va yogurt ham super oziq-ovqat hisoblanadi, ular tarkibida juda ko'p k altsiy mavjud bo'lib, suyaklaringizni mustahkam saqlashingiz kerak bo'ladi. Proteinning yana bir yaxshi manbai - tovuq kabi yog'siz go'sht. Dukkaklilar, masalan, loviya tarkibida nafaqat protein, balki tolaga ham boy, shuning uchun ular sizni uzoqroq to'yintirishga yordam beradi. (albatta, emizishning boshida ular bilan ehtiyot bo'ling)

3. Emizish

Emizishning o'zi kuniga 300 qo'shimcha kaloriya talab qiladi va bu ham bola uchun eng yaxshi yechim, shuning uchun agar imkoningiz bo'lsa, ko'krak suti bilan boqing. Emizishni o'zingiz xohlagan narsani qayta-qayta eyishga bahona qilmasligingizga ishonch hosil qiling.

4. Yetarlicha suv iching

Bu juda arzimas, lekin agar siz koʻp suv ichsangiz, nafaqat suvsizlanishdan oʻzingizni qutqarasiz, balki toʻyish hissini ham oshirasiz, hatto baʼzi tadqiqotlarga koʻra, metabolizmingiz tezlashadi.

Yaxshi xabar shundaki, kuniga 8 3-dek stakan suv o'rniga, hojatxonaga qanchalik tez-tez borishingiz kerakligiga e'tibor berish kifoya (ideal, kamida har 3-4 soatda) va Siydikingiz qanday rangda (agar rangsiz bo'lsa yaxshi bo'ladi).

5. Ko'chiring

Afsuski, bundan ham qutulolmaysiz, garchi ular behuda umid qila boshlashgan. To'g'ri ovqatlanish muhim, ammo bu rejaning faqat bir qismi. Agar siz kaloriyalarni yoqib, mushaklaringiz va suyaklaringizni mustahkam saqlashni istasangiz, kardio va kuch mashqlarini birlashtirib mashq qilishingiz kerak.

Ammo buning uchun sport zaliga shoshilish shart emas, avvaliga yurak urish tezligini oshirish va mushaklaringizni ishlash uchun aravacha bilan tashqariga chiqish kifoya. Ko'pchiligimiz haftasiga kamida 150 daqiqa mashq qilishimiz kerak. U allaqachon haftasiga besh marta yarim soatlik tez piyoda yurish bilan buni uddalagan.

Agar u birdaniga ishlamasa, kunlik dozani o'n daqiqalik davrlarga bo'ling, odatda bu miqdorni hatto yangi tug'ilgan chaqaloqda ham topishingiz mumkin. Keyinchalik, bir vaqtning o'zida 30 daqiqaga yetguncha bu dozalarni asta-sekin oshiring - mutaxassislar tavsiya qiladi.

Ozg'inishdan tashqari, muntazam sport ko'plab yaxshi ta'sirlarga ega, u depressiyani, uyqu buzilishini kamaytiradi va stressni engishga yordam beradi.

Tug'ilgandan keyin sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin har doim shifokoringizdan ruxsat so'rash muhim, agar siz sezaryen bilan tug'gan bo'lsangiz, bu ikki barobar haqiqatdir.

6. Uxla

Bu avvalgidan ham qiziqroq, bilamiz. Yangi tug'ilgan chaqaloq bilan sakkiz soatlik uyqu hayratlanarli darajada uzoqqa o'xshaydi. Ammo shuni bilish yaxshidirki, doimiy uyqusizlik vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi. Charchaganingizda tanangiz kortizol va boshqa stress gormonlarini ishlab chiqaradi, bu esa kilogramm ortishiga yordam beradi. Aytish kerakki, charchagan odam o'ziga kamroq e'tibor bera oladi, kam ovqatlanadi, tez ovqatlanish restoranida biror narsa olishga moyil bo'ladi va jismoniy faollik uchun juda kam kuchga ega bo'ladi.

stockfresh 109424 dangasa-ayol nonushtada uxlab qolgan
stockfresh 109424 dangasa-ayol nonushtada uxlab qolgan

Bu vaqtda nima qilish mumkin? Qadimgi maslahat aytganidek: bola uxlayotganda uxlang. Ayniqsa, birinchi chaqaloqlarda kun davomida bir necha marta yotish va iloji boricha tez-tez uxlash mumkin. Ishlayotgan kvartira haqida tashvishlanmang, u kutadi. Kechqurun juda erta yoting!

7. Yordam so'rang

Agar siz vazn yo'qotish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, shifokor, dietolog va murabbiydan yordam so'rashga arziydi. Shifokoringiz sizga qancha vazn yo'qotishingiz va qachon mashq qilishni boshlashingiz kerakligini hal qilishda yordam berishi mumkin. Diyetisyen sizga kerakli oziq moddalarni olayotganda samarali vazn yo'qotish imkonini beruvchi dietani rejalashtirishga yordam beradi. Yaxshi murabbiy esa ozish uchun qanday va qancha mashq qilish kerakligini aniqlashga yordam beradi.

Tavsiya: