Psixologik chegarani qattiq oyoqlar bilan kesib o'tish

Mundarija:

Psixologik chegarani qattiq oyoqlar bilan kesib o'tish
Psixologik chegarani qattiq oyoqlar bilan kesib o'tish
Anonim

“Sprinting ham yaxshi, chunki u oyoqning yuqori mushaklarini mustahkamlaydi va u bilan bir necha hafta ichida tez rivojlanishga olib kelishi mumkin.” Bizning ko'ngilli yuguruvchilarimiz to'rtinchi haftada uch marta o'ttiz daqiqa yugurishdi. Ancsa Balatonszepezdda sprintingning foydali ta'siri haqida yozgan, Zsofi uchun Floridadagi tepalik ko'prigini zabt etish, Erikaniki esa Böszormenida yugurish yo'lakchasining monotonligiga dosh berish edi. Maydondagi ayol, 4-qism

1. hafta: Ular birinchi marta sport bilan jiddiy shug'ullanishmoqda

Uch yosh havaskor Ancsa, Erika va Zsofi o'zlarining chidamliligini sinab ko'rmoqchi. Ular Nike Budapest yarim marafonining 21 kilometrlik masofasini yugurishga qaror qilishdi.

2. hafta: Issiqlik signalizatsiyasida, sohilda va serenada bilan yugurish

3. hafta: Yugurishning ajoyib yon ta'siri vazn yo'qotishdir

Ancsa: Men so'ragan quyon edim

Inventar, 4-hafta

Dushanba - Margitsziget - birinchi o'lchov

Yugurish klubida hayot bor. Murabbiy Zsuzsi Vajda oldingi jamoa bilan yugurib yurganida, boshqa murabbiy Devid biz bilan taxminan 20 daqiqa isindi (yugurish paytida hatto muammoga duch kelmadim).

Yugurishni o'rganmaganimiz kabi, maktabda sport o'ynashdan oldin isinishni ham o'rganmaganmiz, shuning uchun men har safar buyuk yuguruvchilarning sportda qanday isinishini ko'rganimda katta, bog'cha ko'zlari bilan kuzatardim. Margitszigetning bir qismi. Men so'ragan quyon edim, garchi bular asosiy narsalar bo'lsa ham, buni sezgi bilan qilish unchalik foydali emas, chunki bu hatto jarohatga olib kelishi mumkin.

Balki hamma narsa foydali boʻlgan yaxshi sayt izlashga arziydi, ammo jiddiy yugurishni malakali murabbiysiz boshlamaslik kerak.

Natija: bitta orol aylanasi (5,3 km) – 37 daqiqa (hozircha eng yaxshisi)

Payshanba - Kopaszi to'g'oni - kuchli hamkor

Bu joy yaqinda qurilgan, koʻp binolardan faqat bir nechtasi ishlatilgan, lekin bu erga koʻp odamlar keladi. Yugurish sherigim bilan kamroq uchrashaman, shuning uchun oraliqda gaplashishga majbur bo'ldim. Ularning aytishicha, yaxshi yugurish - bu siz bemalol gaplashishingiz mumkin. Men juda charchadim va agar yarim vaqt/yarim masofada to'xtab qolsam, endi qayta boshlagandek harakat qila olmasligimni angladim. Har holda, bu joy Budaning janubiy qismi aholisi uchun sport uchun juda yaxshi joy.

Yakshanba – Balatonszepezd – ikkinchi murabbiy

Sentyabr oyi
Sentyabr oyi

Hayotda bo'lgani kabi, sportda ham kompaniya, ham yolg'izlikning afzalliklari bor. Menga bir nechta o'yinchilar bilan yugurish har doim ham yaxshi emas, lekin bu hafta aynan shu haqida edi. Bir nechta odamlar, bir vaqtning o'zida bitta do'st, barcha buyuk odamlar va har biri bilan yugurish butunlay boshqacha. Biz Balaton ko‘liga dam olish uchun bordik, lekin bu joy men uchun shunday turtki bo‘ldi (Buyuk tekislikdagi qiz – suv-tog‘kombinati ajoyib, bu haqda avval aytib o‘tgandim), u yerda ham gastrol qilishim kerak edi. Qiz do'stim, uning so'zlariga ko'ra, juda ko'p mashq qilmaydi (u muntazam ravishda 8 km yuguradi), shunchaki meni tushkunlikka tushiradi. Bu juda yaxshi marshrut edi va sherigim biroz xursand bo'ldi. Bir oz tepalikka chiqdik va biz ham yugurdik. Bularning barchasi oyoqning yuqori mushaklarini mustahkamlaydi va ular bilan bir necha hafta ichida tez rivojlanishni boshlash mumkin.

Doʻstingiz yoki doʻstingiz bilan (yoki velosipedda hamrohingiz bilan) yugurish juda qiziqarli. Bu ko'proq quvonch keltiradi. Oxir-oqibat, biz ularning uyi chetida jiddiy cho'zilish qildik, bu menga ko'p odamlar bir vaqtning o'zida cho'zilgan sevimli venger filmlarimdan birini eslatdi … muvaffaqiyatga erishmadi: Qiz ona (5:52 da)).

Zsófi: Yuqoriga chiqish qiyin

Inventar, 4-hafta

To'rtinchi haftada men birinchi marta uch marta yugurdim. Seshanba kuni biz ertalab yugurishga qaror qildik, garchi turish juda qiyin bo'lsa-da, lekin bunga arziydi. Ertalab soat 7:30 da turdi, dars 7 da boshlandi, 30 daqiqalik yugurish uchun yo'l oldi. Mana, Sarasotada, dengizga ko'tarilgan shaharning ikki qismini bog'laydigan ajoyib ko'prik bor. Biz oldin quyosh chiqishini suratga olish uchun kelganmiz. Bu ko'prik mahalliy aholi orasida juda mashhur, ko'pchilik uni ertalab yoki quyosh botganda olib ketishadi va ba'zi odamlar mashq qilish uchun ryukzaklari g'isht bilan to'ldirilgan ko'prik bo'ylab yurishadi, chunki bu Sarasotadagi "jiddiy" ko'rinishga duch keladigan yagona joy. ko'tarilish.

Siz buni bir necha metr deb o'ylaysiz

Sarasota ko'prigi yuguruvchilari
Sarasota ko'prigi yuguruvchilari

30 daqiqada 4,2 km yugurishga muvaffaq bo'ldik. Ko'prik juda aldamchi, chunki har doim cho'qqiga chiqish uchun bir necha metr bor, deb o'ylaydi, lekin unday emas, oldinda yana bir necha daqiqa yugurish bor. Orqaga qaytishning eng qiyin yo'li ko'tarilish edi, chunki shamol kuchayib, ko'prikda harakat kuchayganligi sababli havo kamroq toza edi. Ammo keyin siz qirg'oqdagi binolarni ko'rishingiz mumkin edi.

Biz ko'prikda yana yugurish uchun ketgan bo'lardik, lekin turolmadik, shuning uchun men ilgari yugurgan Qishloq bog'larida qoldik. Ammo bu erda men avvalgidan yaxshiroq yoki tezroq yugurayotganimni yaxshiroq baholay olaman. Payshanba kuni meni 2 x 15 daqiqa kutib turardi, avvaliga bo'shashmasdan, keyin kuchliroq, men buni qandaydir tarzda uddaladim, lekin men oldingi 30 daqiqadan ko'proq yugurdim va 6 aylanishni yakunladim, ya'ni 4,5 km. Yakshanba kungi 20 daqiqa deyarli odatiy edi va men 4 ta davrani yakunladim va hatto uni bir necha metrga ortda qoldira oldim, bu avvalgilariga nisbatan kichik, ammo muhim yaxshilanish.

Erika: Men uzoq bo'lishini bilardim

Inventar, 4-hafta

Dushanba kuni yugura olganimdan juda xursand boʻldim, chunki juma kunini oʻtkazib yuborganim uchun vijdonim qiynalgan edi. Oyoqlarim yaxshi edi, lekin yakunda men birinchi 30 daqiqalik yugurishdan o'ta olmadim. Bu menga juda yoqdi, ko'p harakat qilishim shart emas edi.

Chorshanba bilan solishtirganda qiynalardi, odatdagidek 10 daqiqa emas, 20 daqiqa tez yugurish borligini tushunganimda, bu ish beradimi yoki yo'qligini bilish uchun biroz to'xtadim. Baquvvat deganda, men unchalik yoqtirmaydigan uzluksiz sprintni nazarda tutyapman, lekin keyin o'zimga yo'q, bu emas va u ishlaydi, deb aytishim kerak. Bu juda zo'r kurash bo'ldi va muvaffaqiyat bilan yakunlandi, men jami 7 kmga yaqin yugurdim, lekin oxiriga kelib charchadim va o'zimni yengillashgandek uyga velosipedda qaytardim.

Oʻzimni zoʻrgʻa yetib oldim

Juma kuni 50 daqiqa ham juda uzoq tuyuldi, men o'zimni boshlashga zo'rg'a keldim. Bulvarda bir necha aylanib yurish zerikarli tuyuldi, men har bir uyni allaqachon bilganimdan emas, chunki bu to'g'ri bo'lmasdi, lekin men o'ngga burilib, ko'chamizga etib kela olmasligim psixologik chegaradir., lekin davom etish kerak. Bir marta aylanib, ko'chamizni tark etganimdan keyin o'zimni juda yaxshi his qildim, deylik, juda qattiq harakat qilardim, lekin o'zimga nisbatan uyg'un va baquvvat qadamlar bilan harakatlana oladigan paytlarim bo'ldi.50 daqiqaning oxirida men davom etishim mumkinligini his qildim, chunki men boshi berk ko'chadan o'tib ketganman, oyoqlarim robot kabi qadamlarni davom ettirgan bo'lardi. Albatta, nima bo'lishidan qat'iy nazar, yurish va cho'zish yaxshi edi.

Haftaning yugurishlari qiyin boshlandi, birinchi marta bundan mustasno, asosan men bu uzoq davom etishini bilganim uchun va mehribon pessimizm bilan har doim yarim yo'lda to'xtab qolaman deb o'ylardim, shuning uchun muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslikka harakat qildim. Yugurishning o'ziga xos monotonligi asta-sekin zerikarli bo'lib borayotganini his qilyapman, lekin bu daqiqalarni yangi yugurish joyi bilan jonlantirishim mumkin.

Tavsiya: