Diyet master-klassi: Taqiqlash - eng katta xato

Mundarija:

Diyet master-klassi: Taqiqlash - eng katta xato
Diyet master-klassi: Taqiqlash - eng katta xato
Anonim
dieta-1-katta qo'rg'oshin2
dieta-1-katta qo'rg'oshin2

Kimdir menga vazn yo'qotish bo'yicha maslahat so'raganida va men ular uchun to'g'ri ovqatlanishni aytib bersam, ko'p odamlar ularning qancha ovqatlanishlari mumkinligiga hayron bo'lishadi, - deydi ovqatlanish bo'yicha maslahatchimiz. yangi seriya

maqola tipidagi turkum
maqola tipidagi turkum

Birinchi qismni miyada qaror qilingan turdagi motivatsion treninglarni qayta koʻrib chiqish bilan boshlaymiz

Men hech qachon parhezga oʻtirishga majbur boʻlmaganman, chunki u yerga kelganimda tanam oʻsmirlik chogʻida choʻzilgan, shuning uchun vaziyat oʻz-oʻzidan hal boʻlgan (garchi haftasiga ikki marta bir soat suzish ham boʻlishi mumkin). bunga hissa qo'shgan). Keyinchalik men o'zim uchun idealdan bir necha kilogramm yoki dyuym ko'proqman deb o'yladim va pechenye yoki shirinliklar iste'mol qilmaslikka qaror qilganimda, o'sha paytdan boshlab har 5 daqiqada ular haqida o'ylagan bo'lsam kerak.

Men graffiti xabarini tushundim: agar siz taqiq bilan tarbiyalasangiz, yolg'on gapirishga o'rgatasiz . Agar biz orqaga chekinsak, biz o'zimizdan nimanidir inkor qilamiz, biz bir muncha vaqt toqat qilamiz va keyin o'zimizni hatto bulimiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan ichkilikbozlikning o'rtasida topamiz. Yaxshiyamki, men hech qachon bu darajaga yetmaganman.

Uch yuz yillik oʻyin allaqachon yo-yo

Hamma yaxshi narsa semiradi, noqonuniy yoki axloqsiz, degan kulgili gaplar bilan shuni aytish mumkinki, biz uchun mazali narsa sog'lom yoki aksincha bo'lishi mumkinligini tasavvur qilish qiyin. Shunday qilib, siz yanvar oyida parhezga o'tishga qaror qilsangiz, odatda iste'foga to'la o'zingizni qiynoqlarga duch kelasiz. Jismoniy va ruhiy kuch sinovi bo'lgan vazn yo'qotish va ro'za tutish oxirida bosilgan ishtaha yorilib, yo-yo effekti deb ham ataladigan kilogramm ortishi boshlanadi.

Buning sababi shundaki, och qolgan tana o'zini himoya qilishga harakat qiladi va keyingi olib tashlash muolajasidan oldin iste'mol qilgan deyarli barcha kaloriyalarni zaxiralashni boshlaydi. Shunday qilib, vazn yo'qotish bo'yicha chempion bitiruv mavsumi uchun kichkina qora libosga mos kelishi mumkin, ammo bundan keyin hatto yo'qolgan kilogrammning ko'p marta qaytib kelishi mumkin. Taxminan mart oyida plyaj mavsumi yaqinlashayotgani sababli vaziyat yanada noqulay bo'la boshlaydi.

Muvaffaqiyatsizlikning manbai ko'pincha biz to'satdan (kunlar, haftalar ichida) juda ko'p kilogrammdan xalos bo'lishni xohlayotganimiz bo'lishi mumkin, afzalroq vazn yo'qotmasdan yoki kilogrammni qayta tiklash xavfi. Boshqa tomondan, bizning tanamiz tezlikni juda tez egallashga qodir emas, u yangi vaziyatga moslashish uchun vaqt kerak va ochlik kabi kam energiya miqdorini, ko'proq sport rejimini boshdan kechirmaydi. Yillar davomida mashaqqatli mehnat va dangasalik bilan to‘plaganimizni bir-ikkida berib bo‘lmaydi.

Haftasiga maksimal bir kilogramm

U tirsagimizga tushishi mumkin, lekin haftasiga yarim kilogrammdan koʻp boʻlmagan vazn yoʻqotish tavsiya etilishi haqiqat. Shu tarzda, biz oyiga o'rtacha uch kilogrammni yo'qotishni rejalashtirishimiz mumkin. Agar siz 20 kilogrammdan xalos bo'lishni istasangiz, bu yozda basseyn bo'yida yangi figurani ko'rsatishni rejalashtirmang.

O'z oldimizga real maqsadlar qo'yaylik! Agar bizning boshimizda o'zimizning jasur o'zligimiz haqidagi tasavvur mavjud bo'lsa, bu ham yordam beradi. Masalan, siz o'zingizning rasmingizni muzlatgichning markaziy joyiga yoki tanangizdan mamnun bo'lgan kvartiraga qo'ysangiz, vizualizatsiyaga yanada ko'proq yordam bera olasiz. Agar bunday bo'lmagan bo'lsa yoki faqat bolalar bog'chasida bo'lsa, unda biz motivatsiya manbai sifatida o'zimizning go'zal namunamiz nusxasidan foydalanamiz.

Rushlangan modellarni qidirmang, haqiqatga asoslanib qoling. Kattaroq qiz sifatida men devorimga qopqoq qizni ham mahkamladim va bu qisman ishladi, garchi mening ba'zi parametrlarim men xohlagan modeldagidek katta bo'lmasa ham, lekin bu ko'proq genetikaga yoki fotoshopga bog'liq bo'lsa kerak. menda.

Diyet qilish oʻrniga turmush tarzini oʻzgartirish

Kimdir menga vazn yo'qotish bo'yicha maslahat so'raganida va men ular uchun to'g'ri ovqatlanishni aytib bersam, ko'p odamlar ularning qancha ovqatlanishlari mumkinligiga hayron qolishadi. Hech qanday sir yo'q, parhez o'rniga aralash, muvozanatli dietaga rioya qilish tavsiya etiladi. Agar o'lchovni ushlab tursak, deyarli hamma narsa bunga mos kelishi mumkin! Bu qanday qiyin? Iltimos, bu shaxsiy xohish va matonatga bog'liq, tashqi odamdan najot kutmang. Diyetisyen biz uchun shokoladli tortni yemasdan iloji yo'q (garchi u shunday qilsa, bu qanchalik hayajonli bo'lardi: u semirib ketardi, biz ozamiz), shaxsiy murabbiy biz uchun mashg'ulot rejasini amalga oshira olmaydi va men davom etishi mumkin.

Ozish atamasi uning faqat ma'lum vaqt davom etishini bildiradi. Qanchalik muvaffaqiyatli bo'lmasin, ortiqcha vazn yoki semirishga olib kelgan avvalgi odatlarimizga qaytsak, hammasini boshidan boshlashimiz mumkin. Shuning uchun biz ko'p yillar davomida amal qilishimiz mumkin bo'lgan yangi hayot tarziga rozi bo'lishimiz kerak (tanamizning ehtiyojlari o'zgarmaguncha). Shunday qilib, biz ikki hafta yoki oy davomida barcha sevimli ovqatlarimizdan voz kechishimiz shart emas va ularda asosan yog‘va shakar kam emas, lekin vaqti-vaqti bilan me’yorida iste’mol qilishimiz mumkin.

Ozish formulasi

Ozish formulasi printsipial jihatdan juda oddiy: kamroq energiya iste'moli va/yoki ko'proq energiya chiqishi. Ikkalasini birlashtirish yaxshidir. Ular bir-birini mukammal ravishda to'ldiradi. Ovqatlanish odatlarimizni o'zgartirar ekanmiz, biz sport zalida nozikroq shaklimizni ko'rsatishni afzal ko'ramiz, biz yugurishni, velosipedda yurishni yoki hatto raqsga tushishni afzal ko'ramiz. Doimiy sportning foydali ta'sirini his qila boshlaganimizdan so'ng, hafta oxiri ochko'zlik bilan mashg'ulotlarni o'ldirish istagi kamayishi mumkin.

Sport turmush tarzining boshlanishi, bir-birimizni rag'batlantirishimiz mumkin bo'lgan sherik topsak ham, agar birimiz navbatdagi imkoniyatni qo'ldan boy bersak, yanada muvaffaqiyatli bo'ladi.

Tavsiya etilgan harakat turi va miqdori shaxsga bog'liq, shuning uchun agar siz ehtiyoj sezsangiz yoki bo'g'im yoki tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, fizioterapevtga tashrif buyuring! Agar siz yurak, qon bosimi yoki qondagi qand miqdori uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, turmush tarzingizni yanada intensiv o'zgartirishdan oldin oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Davom qilaylik

Muallif - dietolog

maqola turi havolalari
maqola turi havolalari

Meva bilan vazn yo'qotasizmi?

Mevali parhez haqiqatan ham yordam beradimi? Uni qanday va qanday umidlar bilan qo'llay olasiz? Tushgan narsa oxir-oqibat qaytib keladimi? Diyetisyenimiz mevali parhezlar va ozgina qora shokolad nima uchun foydali ekanligi haqida gapirib beradi.

Tavsiya: